godziny treningu

[...] 2 posiłek ~ 10:30 tuńczyk w puszcze 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż brązowy + pierś z kurczaka grilowana ~ 200g + sałata lodowa TRENING około godziny 16-18 (rożnie koncze prace) 5 posiłek (po treningu) to shake z twarogu chudego i dwoch bananów 6 posiłek ~ 20:00 jajecznica z 4 jajek i jakis plasterek żółtego sera. [...]

4 x tygodniu poniedziałek- klatka + przedramie wtorek- wolne środa- barki + triceps czwartek- wolne piątek- plecy + biceps sobota- nogi + brzuch niedziela- basen czy poniedziałek- klatka + triceps wtorek- wolne środa- barki + przedramie czwartek- wolne piątek- plecy + biceps sobota- nogi + brzuch niedziela- basen czy poniedziałek- [...]

[...] : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : nordic walking, kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek Dieta : pół godziny po treningu musli z jogurtem Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Anabolic amino 5500 PS. Zapomniałem o jeszcze jednej kwestii. Powiedzcie mi [...]

[...] znikomy wpływ na dietę ogólnie) 12:30 gainer 100g rozrobiony na mleku lub wodzie (200ml) (olimp gain bolic 6000) 13:30 trening 15:20 (staram się zjeść ten posiłek do godziny po treningu) posiłek po treningowy i jednocześnie obiad 100 g ryż paraboiled 250g pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu 200g warzyw 18:30 125g chleba tostowego plus [...]

[...] nie być w stanie zrobić. Postępy w sile widzę, i to znaczne, za to przy sylwetce narazie mizernie. Sposób odzywiania się też zmieniłem, jem regularnie, staram się jeść co 3 godziny, przed treningiem pół godziny wpieprzam obiad, po treningu zajadam dużo białka (ser biały, żółty, mleko, jogurty, banany). Jem mało ziemniaków na rzecz kasz, ryżu [...]

[...] nad głowę 2. prostowanie rak na wyciągu 3. uginanie ramion ze skrętem Po każdym treningu 30 minut na bieżni. Wszelkie uwagi odnośnie treningu, także mile widziane :) Od godziny 8/9 do 16/17 jestem w pracy, dlatego też część posiłków pakuje w pojemniki. Problemem może być posiłek po treningowy, powrót do domu zajmuje mi około godziny. Może [...]

Witam od 10 dni biore xpanda 925g mam pare spostrzezen i pytan po pierwsze - pory dawkowania - trening u mnie odbywa sie jakies poltorej godziny po przebudzeniu, jak dotad brałem przed treningiem (30 minut po posiłku) i po treningu, potem pol godzinki i pełny posiłek. Powiem szczerze - nie pasuje mi to ... Spieszyć sie na posiłek, pic jakąś [...]

[...] gram w piłkę nożną i biegam. Sprzedawca poradził mi żebym brał godzinę przed siłownią (tak jak jest zalecane na instrukcji L-Carnitiny) 2 kapsułki L-Carnitine 600, oraz pół godziny przez siłownią 6 tabletek L-Glutamine T6. Po treningu odrazu 6 tabletek L-Glutaminy T6 i pól godziny po treningu wypić szejka ze 100g Mammutha 2500. Prosiłbym was o [...]

[...] czy to hormon mnie trzyma, ale nic się nie zmienia...Tarczycę mam ok, niedawno sprawdzałam... Codziennie ćwiczę na siłowni, biegam godzinę, później ćwiczę na stepperze pół godziny i na koniec brzuszki. Wcześniej robiłam też trening interwałowy, który stopniowo zwiększałam, aż doszłam do 50 minut, robiłam go codziennie, dołączyłam do tego [...]

[...] bez węgli prostych - jw. jestem endo i boję się miodu - po 15 minutach posiłek z dużą ilością węgli o wysokim IG i nieco pełnowartościowego białka Czwarty sposób: - na pół godziny przed treningiem posiłek z węglami o wysokim IG, nieco białka i już brak tłuszczów - tuż przed treningiem samo białko - tuż po treningu węgle o wysokim IG + białko - [...]

[...] w sobie wlasnym picie to zielona cherbata, normalna cherbata.. pomiedzy posilkami przegryzalem warzywami, jablkami Po miesiacu diety dodalem suplementy: L-karnityne pol godziny przed trenigiem, termogeny 1,5 h przed trenigiem i kawa.... Zmiany byly duze bo zeszło ze mnie troche tłuszczu i efekty byly widoczne. Były widoczne do listopada [...]

[...] z wędliną i ważywami Posiłek 3 12:30 ½ jabłka z serkiem waniliowym Posiłek 4 14:00 Pierś kurczaka z rusztu Posiłek 5 15:40 3 kanapki z rybą warzywami Trening 2 Rower 1,5 -2 godziny lub 30 minut biegu Posiłek 6 1900 Sałatka z łososiem Tak wygląda mój tygodniowy plan treningowy Poniedziałek Basen rano* / siłowania i aeroby wieczorem** Wtorek Basen [...]

Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 66,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: siatkowka raz w tyg, codziennie 2 godziny spcerow z psami ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie jest jakos specialnie [...]

[...] się dowiem to zmodyfikuję pod tym kątem swoją dietę i ją tu wrzucę do poprawki.. żeby od razu zamieszania nie robić. proszę o porady edit: znalazłemM: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] 2ga lekcyjna ) - 3 jajka i 2 kromki chleba razowego, 2gi posiłek, mniej więcej 15:45 ( Obiad ) - Kurczak, pierś: 100 gram - Ryż biały, lub kasza: 50 gram 3ci posiłek, ok. godziny 20:50 ( Kolacja ) - Twaróg wiejski lekki, piątnica Nie posiadam wagi, by restrykcyjnie trzymać się kcal... Tak, trudno nazwać tą rozpiskę dietą! :) - Nie chciałbym [...]

Witam wszystkich:) Zamierzam brac gain bolic 6000 i kreatyne treca normal plus (monohydrat). Problem w tym, ze gainera podobno trzeba brac okolo godziny przed treningiem i od razu po treningu. Kreatyne natomiast, na czczo, 30 minut przed treningiem (czyli okolo godziny po ostatnim posilku) i od razu po treningu. No i wlasnie tu sie rodzi problem:) [...]

[...] masy , choć ciężko mi to idzie , ponieważ na treningu bardzo duzo spalam. Ciężko rowniez o regularne posiłki , bo na trening piłki musze dojeżdzać codziennie ok 1 ,1 godziny. Po kazdym treningu na siłowni pije białko , po kazdym treningu w piłke przygotowuje wcześniej koktajl białkowy i pije od razu po treningu. Mój przykladowy dzien : [...]

[...] przestawie jak wygląda moja dieta w dzień normalny oraz jak to wygląda jak mam nocne zmiany. Być może jest to za mało kalorii być może pory są nieodpowiadnie. Niestety godziny czasem są nieregularne to znaczy podaje godziny orientacyjnie staram sie jeść co koło 3 godziny ale z powodu natłoku spraw czasem musze wstać później/wcześniej także [...]

[...] tylek, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (chyba tez boczki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do lipca br. 2-5 razy w tygodniu 2-4 godziny konie (do tego momentu waga w przedziale 58-60), od lipca br. zero aktywnosci, od pazdziernika 5 dni w tygodniu 5 km marsz (srednio intensywny) - w weekendy do 10 km [...]